Musculação em casa?

É necessário muita vontade, determinação, 
disciplina e...tempo!

Mas, tudo tem um começo. O mais importante é iniciar e, se necessário, utilizar 'aparelhos' caseiros.
Acompanhe matéria publicada por Minha Vida.

Faça musculação usando apenas o que você tem em casa.

Quer se exercitar mas não pode ir à academia? Não faz mal, você pode fazer isto em casa. Se você não tem halteres, a personal trainer Daniela Amato Lambruchets ensina como você pode substitui-los e ficar em forma sem sacrifícios. 

Agachamento,
- Coloque um saco de 1 kg de açúcar em cada ombro. Segure com as mãos para que eles não caiam.
- Mantenha os pés paralelos (mais ou menos na largura do quadril), joelhos flexionados e agache empinando o quadril.

Tríceps francês,
- Coloque um dos pés atrás e apoie somente a ponta dele no chão.
- Com o saco de açúcar nas mãos, eleve os braços acima da cabeça e dobre os cotovelos, deixando o produto atrás da cabeça. Faça o movimento de subir e descer.

Com produtos substituindo halteres você ainda fazer abdominais e exercícios para os glúteos. Você ainda pode usar um cabo de vassoura como apoio enquanto se exercita.

Elevação de perna,
- Com a postura ereta, deixe os pés paralelos no chão e posicione o cabo da vassoura em frente a um dos pés.
- Eleve o outro joelho até a altura do quadril e retorne à posição inicial. Repita diversas vezes e troque as pernas. 

Outros objetos que você pode usar em casa são: 

Garrafa PET,
Um grande auxiliar na hora de fazer exercícios em casa é a garrafa PET. Além de ter formato mais anatômico como substituição dos halteres, você pode ainda controlar o peso delas. Dentro dela você pode utilizar água, terra, areia e outro materiais mais pesados.

Tapete,
Ele é uma boa alternativa ao colchonete na hora de fazer exercícios. Deitar diretamente no chão durante exercícios pode trazer desconforto e, até mesmo, lesões.

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